Υπήρξε μια εποχή όπου τα μόνιμα γραφεία ήταν μια περιέργεια - που χρησιμοποιούνταν από εκκεντρικά όπως ο Hemingway, ο Dickens και ο Kierkegaard, αλλά σπάνια είδαν μέσα σε τακτική γραφείο.
σχετικό περιεχόμενο
- Μια εβδομάδα κατασκήνωσης μπορεί να σας μεταφέρει σε πρωινό πρόσωπο
Αυτό άλλαξε, σε μεγάλο βαθμό, λόγω των ερευνών που έδειξαν ότι ο σωρευτικός αντίκτυπος της συνεδρίασης όλη την ημέρα για χρόνια συνδέεται με μια σειρά από προβλήματα υγείας, από την παχυσαρκία μέχρι τον καρκίνο του διαβήτη. Επειδή ο μέσος υπάλληλος γραφείου ξοδεύει καθημερινά 5 ώρες και 41 λεπτά στο γραφείο του, κάποιοι περιγράφουν το πρόβλημα με μια φρικτή νέα φράση που είναι αναμφισβήτητα πιασάρικα, αν είναι κάπως υπερβολική: «Το κάθισμα είναι το νέο κάπνισμα».
Μεγάλο μέρος αυτής της έρευνας προωθείται από τον James Levine, έναν ενδοκρινολόγο στην κλινική Mayo. "Ο τρόπος που ζούμε τώρα είναι να καθίσετε όλη την ημέρα, περιστασιακά στικτός με μια βόλτα από το χώρο στάθμευσης στο γραφείο", δήλωσε πρόσφατα κατά τη διάρκεια τηλεφωνικής συνέντευξης, μιλώντας καθώς περπατούσε στο σαλόνι του. "Η προεπιλογή έχει γίνει για να καθίσει. Χρειαζόμαστε την προεπιλογή να στέκεται."
Όλα αυτά μπορεί να ακούγονται με υποψία σαν την τελευταία μανία της υγείας, και τίποτα περισσότερο. Όμως, ένας αυξανόμενος όγκος έρευνας - που διεξάγεται τόσο από τον Levine όσο και από άλλους επιστήμονες - επιβεβαιώνει ότι ένας καθιστικός τρόπος ζωής φαίνεται να είναι επιβλαβής μακροπρόθεσμα.
Η λύση, λένε, δεν είναι να καθίσετε για έξι ώρες στη δουλειά και στη συνέχεια να κατευθυνθείτε στο γυμναστήριο αργότερα, επειδή τα στοιχεία δείχνουν ότι οι αρνητικές επιπτώσεις της εκτεταμένης συνεδρίασης δεν μπορούν να αντιμετωπιστούν με σύντομες περιόδους άσκησης. Η απάντηση είναι να ενσωματώσετε τη στάση, τη βηματοδότηση και άλλες μορφές δραστηριότητας στην κανονική σας ημέρα - και να στέκεστε στο γραφείο σας, καθώς ένα μέρος του είναι ο ευκολότερος τρόπος να το κάνετε αυτό. Ακολουθεί μια λίστα με μερικά από τα οφέλη που έχουν βρει οι επιστήμονες μέχρι στιγμής.
Μειωμένος κίνδυνος παχυσαρκίας
Η έρευνα του Levine ξεκίνησε ως έρευνα για ένα ηλικιωμένο ζήτημα υγείας: γιατί κάποιοι άνθρωποι κερδίζουν βάρος και άλλοι δεν το κάνουν. Ο ίδιος και οι συνάδελφοί του προσλήφθηκαν από μια ομάδα υπαλλήλων που ασχολούνταν με μικρές ασκήσεις ρουτίνας, τις έβαζαν σε μια ίδια διατροφή που περιείχε περίπου 1000 θερμίδες από ό, τι είχαν καταναλώσει προηγουμένως και τους απαγόρευε να αλλάξουν τις συνήθειες άσκησής τους. Ωστόσο, παρά την τυποποιημένη δίαιτα και τα σχήματα άσκησης, ορισμένοι συμμετέχοντες κέρδισαν βάρος, ενώ άλλοι παρέμειναν αδύναμοι.
Τελικά, με τη χρήση εσώρουχων ραμμένες με αισθητήρες που μετρούν κάθε λεπτό κίνημα, οι ερευνητές ανακάλυψαν το μυστικό: οι συμμετέχοντες που δεν κέρδισαν το βάρος ήταν ψηλά και περπατούσαν, κατά μέσο όρο, 2, 25 περισσότερες ώρες την ημέρα, παρόλο που όλοι τους εργάστηκαν στο συνεδρίαση), και κανείς δεν πήγαινε στο γυμναστήριο. "Σε όλες τις μέρες μας, υπάρχουν ευκαιρίες να κινηθούμε πολύ περισσότερο", λέει ο Levine, αναφέροντας πράγματα τόσο απλό όσο περπατάτε στο γραφείο ενός συναδέλφου αντί να τα στέλνετε με ηλεκτρονικό ταχυδρομείο ή παίρνοντας τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα.
Αν αποτύχει να εκμεταλλευτεί αυτές τις συνεχείς ευκαιρίες κίνησης, αποδεικνύεται ότι συνδέεται στενά με την παχυσαρκία. Και η έρευνά μας δείχνει ότι η συμβατική στρατηγική άσκησης που κάθεται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας στη δουλειά μας, τότε χτυπάμε στο γυμναστήριο ή πηγαίνουμε για ένα τρέξιμο - "δεν έχει νόημα περισσότερο από την αντίληψη ότι θα μπορούσατε να αντιμετωπίσετε μια συνήθεια καπνίσματος πακέτου μια μέρα με τζόκινγκ" Ο Τζέιμς Βλάχος το βάζει στους New York Times . Το κλειδί για τη μείωση του κινδύνου παχυσαρκίας είναι συνεπές, μέτρια επίπεδα μετακίνησης καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Οι επιστήμονες εξακολουθούν να διερευνούν γιατί μπορεί να συμβεί κάτι τέτοιο. Η μειωμένη ποσότητα θερμίδων που καίγονται ενώ κάθονται (μια μελέτη του 2013 που διαπίστωσε ότι οι στάρινες καίγονται, κατά μέσο όρο, 50 περισσότερες θερμίδες ανά ώρα) εμπλέκονται σαφώς, αλλά μπορεί επίσης να υπάρξουν μεταβολικές αλλαγές στο παιχνίδι, όπως τα κύτταρα του σώματος καθίστανται λιγότερο ευαίσθητα στην ινσουλίνη, ή καθιστικών μυών που απελευθερώνουν χαμηλότερα επίπεδα της λιποπρωτεϊνικής λιπάσης ενζύμου.
Φυσικά, όλα αυτά δείχνουν συγκεκριμένα τον κίνδυνο να καθίσει πάρα πολύ, όχι ακριβώς το ίδιο με το όφελος της στάσης. Αλλά η Λίβιν πιστεύει ότι οι δύο είναι στενά συνδεδεμένες.
"Το πρώτο βήμα είναι να σηκωθείς, το δεύτερο βήμα είναι να μαθαίνεις να γίνεις πιο συχνά." Το τρίτο βήμα είναι, όταν είσαι επάνω, να κινηθείς ", λέει. "Και αυτό που έχουμε ανακαλύψει είναι ότι μόλις είσαι, τείνεις να κινήσεις". Τα βήματα ενός και δύο, λοιπόν, είναι τα πιο σημαντικά μέρη - και ένα γραφείο που σας ενθαρρύνει να παραμείνετε τουλάχιστον μερικές φορές είναι ένα από τα πιο βολικά μέσα για να το κάνετε αυτό.
Μειωμένος κίνδυνος διαβήτη τύπου 2 και άλλα μεταβολικά προβλήματα
Οι επιζήμιες επιπτώσεις της συνεδρίασης στην υγεία - και τα οφέλη από την παραμονή - φαίνεται να υπερβαίνουν την απλή παχυσαρκία. Μερικές από τις ίδιες μελέτες του Levine και άλλων διαπίστωσαν ότι η συνεδρίαση για παρατεταμένες χρονικές περιόδους συσχετίζεται με μειωμένη αποτελεσματικότητα στη ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης στην κυκλοφορία του αίματος, μέρος μιας κατάστασης γνωστής ως μεταβολικό σύνδρομο που αυξάνει δραματικά την πιθανότητα διαβήτη τύπου 2.
Μια μελέτη του 2008, για παράδειγμα, διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που καθόταν για μεγαλύτερες περιόδους κατά τη διάρκεια της ημέρας τους είχαν σημαντικά υψηλότερα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα νηστείας, υποδεικνύοντας ότι τα κύτταρα τους δεν ανταποκρίνονταν καλύτερα στην ινσουλίνη, με την ορμόνη να μην ενεργοποιεί την απορρόφηση γλυκόζης από το αίμα . Μια μελέτη για το 2013 [PDF] κατέληξε σε παρόμοια συμπεράσματα και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι για τους ανθρώπους που κινδυνεύουν ήδη να εμφανίσουν διαβήτη τύπου 2, ο χρόνος που κάθονται μπορεί να είναι ένας πιο σημαντικός παράγοντας κινδύνου από τον χρόνο που αφιερώνεται έντονα.
Μειωμένος κίνδυνος καρδιαγγειακής νόσου
Η επιστημονική τεκμηρίωση ότι η συνεδρίαση είναι κακή για το καρδιαγγειακό σύστημα πηγαίνει μέχρι τη δεκαετία του 1950, όταν οι Βρετανοί ερευνητές συνέκριναν τα ποσοστά καρδιακών παθήσεων στους οδηγούς λεωφορείων του Λονδίνου (που κάθονται) και οι οδηγοί λεωφορείων (που στέκονται) περισσότερες καρδιακές προσβολές και άλλα προβλήματα από αυτά.
Δεδομένου ότι οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι οι ενήλικες που περνούν περισσότερες ώρες καθημερινά έχουν 125% αυξημένο κίνδυνο για προβλήματα υγείας που σχετίζονται με καρδιαγγειακές παθήσεις, συμπεριλαμβανομένου του θωρακικού άλγους και των καρδιακών προσβολών. Άλλες εργασίες έχουν διαπιστώσει ότι οι άνδρες που περνούν περισσότερο από πέντε ώρες την ημέρα συνεδρίαση έξω από την εργασία και να πάρει περιορισμένη άσκηση ήταν σε διπλάσιο κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας, όπως εκείνοι που ασκούν συχνά και κάθονται λιγότερο από δύο ώρες ημερησίως έξω από το γραφείο. Ακόμη και όταν οι ερευνητές έλεγαν για την ποσότητα της άσκησης, οι υπερβολικοί κάθροι ήταν ακόμα 34% πιθανότερο να αναπτύξουν καρδιακή ανεπάρκεια από όσους ήταν μόνιμοι ή μετακινούμενοι.
Μειωμένος κίνδυνος καρκίνου
Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι οι εκτεταμένες περιόδους συνεδρίασης μπορούν να συνδεθούν με μεγαλύτερο κίνδυνο πολλών μορφών καρκίνου. Ο καρκίνος του μαστού και του παχέος εντέρου φαίνεται να επηρεάζεται περισσότερο από τη σωματική δραστηριότητα (ή την έλλειψή του): μια μελέτη του 2011 διαπίστωσε ότι η παρατεταμένη συνεδρίαση θα μπορούσε να είναι υπεύθυνη για 49.000 περιπτώσεις καρκίνου του μαστού και 43.000 περιστατικά καρκίνου του παχέος εντέρου ετησίως στις ΗΠΑ. η έρευνα έδειξε ότι σημαντικές ποσότητες καρκίνου του πνεύμονα (37.200 κρούσματα), καρκίνου του προστάτη (30.600 κρούσματα), καρκίνου του ενδομητρίου (12.000 κρούσματα) και καρκίνου ωοθηκών (1.800 κρούσματα) θα μπορούσαν επίσης να σχετίζονται με υπερβολική συνεδρίαση.
Ο βασικός μηχανισμός με τον οποίο αυξάνεται ο κίνδυνος καρκίνου είναι ακόμη ασαφής, αλλά οι επιστήμονες έχουν βρει έναν αριθμό βιοδεικτών, όπως η C-αντιδρώσα πρωτεΐνη, που υπάρχουν σε υψηλότερα επίπεδα σε άτομα που κάθονται για μεγάλες χρονικές περιόδους . Αυτά μπορεί να συνδέονται με την ανάπτυξη του καρκίνου.
Χαμηλότερος κίνδυνος θνησιμότητας
Λόγω της μειωμένης πιθανότητας παχυσαρκίας, διαβήτη, καρδιαγγειακών παθήσεων και καρκίνου, πολλές μελέτες έχουν βρει ισχυρούς συσχετισμούς μεταξύ του χρόνου που ένα άτομο ξοδεύει και της πιθανότητας να πεθάνει σε μια δεδομένη χρονική περίοδο.
Μια μελέτη της Αυστραλίας του 2010, για παράδειγμα, διαπίστωσε ότι για κάθε επιπλέον ώρα οι συμμετέχοντες ξόδεψαν καθημερινά, ο συνολικός τους κίνδυνος θανάτου κατά την περίοδο της μελέτης (επτά χρόνια) αυξήθηκε κατά 11%. Μια μελέτη του 2012 διαπίστωσε ότι αν ο μέσος Αμερικανός μείωσε το χρόνο του καθίσματος σε τρεις ώρες την ημέρα, το προσδόκιμο ζωής θα ανέβαινε κατά δύο χρόνια.
Αυτά τα προγράμματα ελέγχουν για άλλους παράγοντες όπως η δίαιτα και η άσκηση - υποδεικνύοντας ότι η συνεδρίαση, μεμονωμένα, μπορεί να οδηγήσει σε μια ποικιλία προβλημάτων υγείας και να αυξήσει τον συνολικό κίνδυνο θανάτου, ακόμη και αν προσπαθήσετε να πάρετε άσκηση ενώ δεν κάθονται και τρώτε μια υγιής δίαιτα. Και παρόλο που υπάρχουν πολλές καταστάσεις εκτός από το γραφείο στο οποίο κάθονται για παρατεταμένες περιόδους (η οδήγηση και η παρακολούθηση τηλεόρασης, για παράδειγμα, βρίσκονται στην κορυφή της λίστας), η δαπάνη κάποιου χρόνου σας στην εργασία σε ένα γραφείο είναι ένα από τα πιο άμεσες λύσεις.
Εάν πρόκειται να αρχίσετε να το κάνετε αυτό, οι περισσότεροι ειδικοί συστήνουν να χωρίσετε το χρόνο σας ανάμεσα σε στάση και καθιστή, επειδή η όλη μέρα μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα πλάτης, γονάτου ή ποδιού. Οι ευκολότεροι τρόποι για να επιτευχθεί αυτό είναι είτε να χρησιμοποιήσετε ένα γραφείο που μπορεί να σηκωθεί προς τα πάνω ή μια ψηλή καρέκλα που μπορείτε να τραβήξετε μέχρι το γραφείο σας όταν πρέπει να καθίσετε. Είναι επίσης σημαντικό να χαλαρώσετε σε αυτό, λένε, στέκεται για λίγες μόνο ώρες την ημέρα κατά την πρώτη στιγμή, ενώ το σώμα σας συνηθίζει να τεντώνει και να κινηθεί γύρω από ένα κομμάτι, αλλάζοντας τη θέση σας, βηματοδοτώντας ή ακόμα και χορεύοντας καθώς δουλεύετε .
