Αυτό το περασμένο Σαββατοκύριακο ξύπνησα με ρακούν στην οροφή. Δεν είναι ένας ευτυχισμένος ήχος, διότι ξέρω τι είναι ικανό να κάνει με τα μικρά στόμια τους για τσίχλες. Αυτό με έκανε να αναρωτηθώ αν υπάρχει κάτι που μπορώ να κάνω για να διευκολύνω τον ύπνο μου, ξέρετε, να το κάνει λίγο λιγότερο αγχωμένο.
Η έλλειψη ύπνου όχι μόνο μπορεί να μας κάνει να ξεγελάσουμε μέσω συνομιλίας. σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε την προηγούμενη εβδομάδα, μπορεί επίσης να μας κάνει να αγωνιζόμαστε να μάθουμε οτιδήποτε την επόμενη μέρα. Εργασία με εγκεφαλικές σαρώσεις των στερημένων από τον ύπνο μύγες - τώρα υπάρχει μια φράση που δεν είχα φανταστεί ποτέ τη γραφή - ο νευροεπιστήμονας Chiara Cirelli διαπίστωσε ότι αν δεν είχαν αρκετό ύπνο, οι συναισθήσεις του εγκεφάλου τους ή οι συνδέσεις μεταξύ των νευρώνων δεν θα είχαν επαναφέρει πλήρως να είναι έτοιμοι να μάθουν. Δεν γνωρίζετε πόσα πράγματα μαθαίνει μια μύγα σε μια τυπική ημέρα, αλλά η Cirelli βασίστηκε στο συμπέρασμά της σχετικά με το πώς τα μέρη του εγκεφάλου της που συνδέονται με τη μάθηση ήταν λιγότερο φωτισμένα από ό, τι στους εγκεφάλους των πεταμένων μυγών.
Άλλοι ερευνητές λένε ότι ο εγκέφαλός μας μπορεί να είναι τόσο ευαίσθητος που ακόμη και κοιτάζοντας την αμυδρό λάμψη ενός iPad κατά την κατάκλιση μπορεί να βγάλει τα χρονοδιαγράμματα ύπνου από το χτύπημα. Το φως από τις περισσότερες οθόνες βρίσκεται στο μπλε άκρο του φάσματος χρωμάτων, γεγονός που καθιστά πιο πιθανό να ανακατωθεί με τους κιρκαδικούς μας ρυθμούς. Ο Ράσελ Ρόζενμπεργκ, επικεφαλής της Ιατρικής Σχολής της Ατλάντα, προχωρεί τόσο πολύ ώστε να υποδηλώνει ότι εάν θέλετε πραγματικά να νιώσετε γρήγορα γρήγορα, θα πρέπει να βγάλετε όλες τις συσκευές σας τουλάχιστον μια ώρα πριν τον ύπνο. Καλή τύχη με αυτό.
Αυξήστε αυτό το σκορ!
Αποδεικνύει ότι υπάρχει επίσης μια συσκευή που μπορεί να μας βοηθήσει να κοιμηθούμε ή τουλάχιστον να μας δώσουμε μια καλή ιδέα για το τι συμβαίνει στα κεφάλια μας όλη τη νύχτα. Τον περασμένο μήνα η εταιρεία Zeo της Μασαχουσέτης ξεκίνησε αυτό που αποκαλεί "Sleep Mobile Manager", ένα σύστημα παρακολούθησης ύπνου, κεφαλόδεσμο που τροφοδοτείται με Bluetooth και συνδέεται στο smartphone σας. Χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή για κινητά που διατίθεται σε iPhone και τηλέφωνα Android, παρακολουθεί τα κύματα του εγκεφάλου σας, τις κινήσεις των ματιών και τον μυϊκό τόνο καθώς αναπνοείτε και μετά το πρωί δίνει τον ύπνο της νύχτας σας, μαζί με το χρόνο που περάσατε στον ύπνο REM, βαθύ ύπνο και ελαφρύ ύπνο.
Η αρχική ιδέα, λέει ο Διευθύνων Σύμβουλος Zeo Ben Rubin, ήταν να δημιουργήσει μια συσκευή που θα σας ξυπνήσει κατά τη διάρκεια ενός κύκλου ύπνου όταν ο εγκέφαλός σας είναι έτοιμος να αναζωογονηθεί. Το κάνει αυτό, αλλά καθώς σας δίνει επίσης ένα στιγμιότυπο του ύπνου σας, οι άνθρωποι είναι σε θέση να δουν πώς ο κοιμώμενος εγκέφαλός τους αντιδρά με υπερβολική ποσότητα καφεΐνης ή μια μέρα βαριάς άσκησης. Και έχουν βρει ότι αν αλλάξουν κάποιες συνήθειες, μπορούν να αυξήσουν το σκορ του ύπνου.
Γεια σου, είμαι ανταγωνιστικός. Ίσως να διατηρήσω τον ύπνο μου υψηλό είναι όλα τα κίνητρα που πρέπει να κοιμηθώ μέσα από το ρακούν samba.
Εδώ είναι μερικοί από τους άλλους τρόπους για να δείτε τι έχει κοιμηθεί το σώμα σας μέχρι:
- Ο εφιάλτης των μικρών χτυπημάτων: Μια εταιρεία της Καλιφόρνια που ονομάζεται Bam Labs έχει αναπτύξει ένα μαξιλάρι στρώματος που παρακολουθεί τον καρδιακό παλμό σας, αναπνοή και κίνηση καθώς κοιμάστε.
- Δεν είστε πολύ σέξι για αυτό το πουκάμισο: Υπάρχει επίσης ένα νυχτικό που ενσωματώνεται με ηλεκτρονικά υφάσματα που παρακολουθεί και επεξεργάζεται τα νυχτερινά σας μοντέλα αναπνοής. Τείνουν να είναι πιο ακανόνιστοι όταν κοιμάστε REM.
- Το τηλέφωνό σας δεν κοιμάται ποτέ: Υπάρχουν και περισσότερες βασικές εφαρμογές παρακολούθησης ύπνου, όπως το Κύκλωμα Sleep για iPhones ($ 1) και Sleep Bot Tracker για Android (δωρεάν). Και οι δύο λειτουργούν ρυθμίζοντας ένα συναγερμό και τοποθετώντας το smartphone σας κάτω από το μαξιλάρι σας. Οι εφαρμογές παρακολουθούν την κίνηση σας ενώ κοιμάστε και χρησιμοποιείτε αυτό για να υπολογίσετε τη φάση του ύπνου που βρίσκεστε. Όταν βρίσκεστε σε φάση φωτισμού και ήρθε η ώρα να ξυπνήσετε, οι εφαρμογές θα εξασθενίσουν βαθμιαία σε συναγερμό.
Μπόνους βίντεο: Ενώ κοιμάστε, τα κύματα του εγκεφάλου σας χτίζουν βουνά. Παρακολουθήστε και θαυμάστε από ό, τι συμβαίνει ενώ βρίσκεστε ακριβώς εκεί.
Η σημερινή ερώτηση: Θα πάτε για ύπνο με μια κεφαλή ζώνης αν εννοούσε ότι θα μπορούσατε να δείτε πώς κοιμάστε;
