Με τα γεγονότα για τη θέρμανση των Ολυμπιακών Αγώνων και τα γεγονότα του στίβου που θα ξεκινήσουν την επόμενη εβδομάδα, είναι η κατάλληλη στιγμή να εξετάσουμε την πιο αμφιλεγόμενη συζήτηση στην τρέχουσα κοινότητα: Πρέπει να βγάλουμε ένα ζευγάρι παπούτσια όταν πηγαίνουμε για ένα τζόγκινγκ, έξω ξυπόλητος;
Τα τελευταία χρόνια, η ξυπόλυτη τρέξιμο έχει περάσει από ένα αστείο χόμπι σε ένα νόμιμο αθλητικό κίνημα, και ο μικρός αριθμός των πραγματικών δρομέων ξυπόλυτος συνοδεύεται από έναν πολύ μεγαλύτερο αριθμό που έχει υιοθετήσει μινιμαλιστικά παπούτσια.
Οι υποστηρικτές της τρέξιμης γυμναστικής υποστηρίζουν ότι το σώμα μας εξελίχθηκε για μετακίνηση χωρίς παπούτσια. Η κάλυψη ενός από τα πιο ευαίσθητα, εύκαμπτα μέρη μας στρεβλώνει το φυσικό μας βήμα και εμποδίζει την ανάπτυξη των μυών των ποδιών. Αντί να περπατάμε χαριτωμένα και να προσγειώνουμε στο μέσον ή στο μπροστινό μέρος των ποδιών, τα παπούτσια που οδηγούν μας οδηγούν σε απρόσκοπτη προσγείωση σε βαριά πτέρνα. Δεκαετίες ανάπτυξης αθλητικών υποδημάτων έχουν οδηγήσει σε μεγαλύτερα, πιο προστατευτικά παπούτσια - τα οποία έχουν αποδυναμώσει μόνο τα πόδια μας και μας έχουν καταστήσει αδύνατο να τρέξουμε τον τρόπο με τον οποίο φυσικά είχαμε σκοπό.
Το αντίθετο στρατόπεδο - το οποίο, μετά από όλα, περιλαμβάνει τη συντριπτική πλειοψηφία των δρομέων-σημεία σε μια σειρά από πλεονεκτήματα σε φορώντας παπούτσια. Οι σύγχρονες εξελίξεις στα υποδήματα μπορούν να αποτρέψουν τις λανθασμένες τάσεις, όπως η υπερπήδηση (όταν ένας αστράγαλος κυλάει προς τα μέσα με κάθε βήμα) που οδηγούν σε τραυματισμούς όπως τα νάρθηκα. Εάν έχετε τρέξει με τα παπούτσια ολόκληρη τη ζωή σας, πηγαίνετε ξυπόλητος απαιτεί δραματικά να αλλάξετε το βήμα σας, το οποίο συχνά έχει ως αποτέλεσμα άλλους τραυματισμούς. Και στο πιο θεμελιώδες επίπεδο, τα παπούτσια μας προστατεύουν από το σπασμένο γυαλί, τα καρφιά και άλλα επικίνδυνα συντρίμμια που βρίσκονται συχνά στους δρόμους της πόλης και στα πεζοδρόμια.
Τώρα, η επιστήμη ζυγίζει - και τα αποτελέσματα αναμιγνύονται αποφασιστικά. Μια ανάλυση των μελετών του καθηγητή Carey Rothschild του Πανεπιστημίου της Κεντρικής Φλώριδας, που δημοσιεύθηκε την περασμένη εβδομάδα στο περιοδικό Journal of Strength and Conditioning Research, εξετάζει το σώμα της έρευνας που διεξήχθη με το ξυπόλυτο τρέξιμο.
"Η έρευνα δεν είναι πραγματικά καθοριστική για το αν μια προσέγγιση είναι καλύτερη από την άλλη", ανέφερε σε δελτίο τύπου. "Δεν υπάρχει τέλεια συνταγή".
Τα ευρήματα της μελέτης περιελάμβαναν μερικούς ότι οι γυμνοί δρομείς θα βρεθούν ικανοποιημένοι. Είναι μάλλον πιο πιθανό να προσγειωθούν στα πόδια τους ή στην μπάλα του ποδιού τους, αποφεύγοντας την επιβλαβή πρακτική της «χτύπησης των ποδιών». Η προηγούμενη έρευνα έδειξε ότι η προσγείωση στη φτέρνα προκαλεί ξαφνικές, ισχυρές επιπτώσεις που είναι ισοδύναμες σε ισχύ αρκετές φορές το σωματικό βάρος ενός δρομέα. Αυτές οι επιπτώσεις - οι οποίες συμβαίνουν περίπου χίλιες φορές κατά τη διάρκεια μίας διαδρομής μιλίων - οδηγούν σε τραυματισμούς στα γόνατα, τους γοφούς και σε άλλες περιοχές. Τα παπούτσια που τρέχουν προωθούν το χτύπημα των τακουνιών λόγω του χοντρικού μαξιλαριού κάτω από τη φτέρνα και περίπου το 75% των Αμερικανών δρομέων που τρέχουν με αυτόν τον τρόπο.
Υπάρχουν όμως και κίνδυνοι για τη δουλειά του ξυπόλητου και προέρχονται κυρίως από τους δρομείς που προσπαθούν να στραφούν σε ένα εντελώς νέο βήμα πάρα πολύ γρήγορα, αφού βγάλουν τα παπούτσια τους με μεγάλη αντοχή. "Η κατώτατη γραμμή είναι ότι όταν ένας δρομέας πηγαίνει από παπούτσια χωρίς παπούτσια, το σώμα τους μπορεί να μην αλλάξει αυτόματα το βάδισμα", δήλωσε ο Rothschild. Τα σπασίματα στο μπροστινό μέρος του ποδιού και η αυξημένη πληγή στα μοσχάρια μπορεί να προκύψουν από ξαφνική προσπάθεια να απομακρυνθεί το βάρος από τα τακούνια, αφού έτρεχε με τον τρόπο αυτό για χρόνια. Ακόμα, από τους άντρες που γυμνάζονταν Rothschild, 42% δεν ανέφεραν αρνητικές επιπτώσεις από το διακόπτη.
«Υπάρχουν τρόποι για να βοηθήσουμε να γίνει η μετάβαση πιο ομαλή και να μειωθεί ο κίνδυνος τραυματισμών», είπε. Πριν από την απομάκρυνση των παπουτσιών, συνιστά μια εμπεριστατωμένη φυσική εξέταση και μια βιο-μηχανική αξιολόγηση από έναν φυσιοθεραπευτή ή έναν ειδικό. Στη συνέχεια, η μετάβαση στα γυμνά πόδια πρέπει να είναι σταδιακή και, ιδανικά, να γίνεται με τη βοήθεια ενός προπονητή. Οι δρομείς μπορούν να ξεκινήσουν εναλλασσόμενοι βραχείς ξυπόλυτοι ποδηλατόδρομοι με μακρύτερα jogs ή χρησιμοποιώντας μινιμαλιστικά παπούτσια, ελαφρύτερα υποδήματα με λιγότερα αποσβεστικά που προσφέρουν έναν τρόπο να διευκολύνουν τη λειτουργία του ξυπόλητου ποδιού.
Για ένα άθλημα που αφορά την ταχύτητα, αυτό μπορεί να είναι αντίθετο - αλλά για όσους σκέφτονται να τρέχουν ξυπόλυτοι, το πιο σημαντικό είναι να το παίρνετε αργά.
