Για εσάς, θα μπορούσε να είναι η κίνηση στο σπίτι στον αυτοκινητόδρομο σε στάση-και-go κυκλοφορίας, μια διαδρομή χωρίς ακουστικά ή ο χρόνος που χρειάζεται για να βουρτσίζετε τα δόντια σας. Είναι ο τόπος όπου είστε απόλυτα μόνοι με τις σκέψεις σας - και είναι τρομακτικό. Για μένα, είναι το ντους.
σχετικό περιεχόμενο
- Αυτός είναι ο εγκέφαλος σας στο αγαπημένο σας τραγούδι
- Οι επιστήμονες καταλάβουν τι βλέπετε ενώ ονειρεύεστε
- Τα οφέλη της ονειροπόλησης
Το ντους είναι εκεί όπου είμαι κακοποιημένος με όλα τα "what-ifs", τις φανταστικές καταστροφές, τον ατελείωτο κατάλογο εργασιών. Για να τους αποφύγετε, έχω δοκιμάσει τα πάντα, από το ραδιόφωνο ντους και podcasts για να κάνετε μπάνιο, ώστε να μπορώ να παρακολουθήσω ένα iPad. Πάντα πίστευα ότι αυτή η νάρκη-φόβο ήταν μόνο η δική μου νεύρωση. Ωστόσο, η ψυχολογική έρευνα εξηγεί γιατί ο νους μας τείνει να περιπλανηθεί χωρίς τη συναίνεσή μας - και γιατί μπορεί να είναι τόσο δυσάρεστη.
Οι επιστήμονες, ως επιστήμονες, μερικές φορές αναφέρονται στην εμπειρία της περιπλάνησης στο μυαλό ως «ανεξάρτητη από ερεθίσματα σκέψη». Αλλά με οποιοδήποτε όνομα, το γνωρίζετε: Είναι η εμπειρία να φτάνεις στη δουλειά χωρίς να θυμάσαι τη μετακίνηση. Όταν ασχολείστε με καθημερινές δραστηριότητες που απαιτούν λίγη προσοχή, ο εγκέφαλός σας παρασύρεται σαν ένα μπαλόνι που ξεφεύγει από το χέρι ενός παιδιού και ταξιδεύει στο μέλλον, αναδεικνύοντας το παρελθόν, δημιουργώντας λίστες υποχρεώσεων, λύπες και ονειροπολήσεις.
Τα τελευταία 15 χρόνια, η επιστήμη του νου περιπλάνηση έχει μανιώσει ως θέμα της ακαδημαϊκής μελέτης, χάρη εν μέρει στις προόδους στην απεικόνιση του εγκεφάλου. Αλλά για πολύ καιρό, ήταν ακόμα δύσκολο να δούμε τι οι εγκέφαλοι των ανθρώπων έκαναν έξω από το εργαστήριο. Στη συνέχεια, όταν τα smartphones ήρθαν στη σκηνή στα τέλη της δεκαετίας του 2000, οι ερευνητές κατέληξαν σε μια έξυπνη προσέγγιση για να κατανοήσουν πόσο συχνά ο ανθρώπινος εγκέφαλος περιπλανιέται στα άγρια ζώα της σύγχρονης ζωής.
Όπως αποδεικνύεται, οι εγκέφαλοί μας είναι άγριοι, άγρια πράγματα και αυτό που κάνουν όταν δεν δίνουμε προσοχή έχει σημαντικές επιπτώσεις στην ευτυχία μας.
Το 2010, ο Matt Killingsworth, στη συνέχεια ένας διδακτορικός φοιτητής στο εργαστήριο του ερευνητή ευτυχίας Daniel Gilbert στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, σχεδίασε μια εφαρμογή iPhone που έσπειρε τους ανθρώπους όλη την ημέρα και ρώτησε τι βιώνουν αυτή τη στιγμή. Η εφαρμογή υπέβαλε ερωτήσεις όπως αυτές, όπως παραφράστηκαν από τον Killingsworth:
1. Πώς αισθάνεστε, σε μια κλίμακα που κυμαίνεται από πολύ κακή έως πολύ καλή;
2. Τι κάνετε (σε μια λίστα με 22 διαφορετικές δραστηριότητες, συμπεριλαμβανομένων των πραγμάτων όπως το φαγητό, η εργασία και η παρακολούθηση της τηλεόρασης);
3. Σκέφτεσαι κάτι διαφορετικό από αυτό που κάνεις σήμερα;
Ο Killingsworth και ο Gilbert εξέτασαν την εφαρμογή τους σε μερικές χιλιάδες θέματα για να διαπιστώσουν ότι τα μυαλά των ανθρώπων έτειναν να περιπλανηθούν στο 47% του χρόνου. Εξετάζοντας τις 22 συνήθεις καθημερινές δραστηριότητες, συμπεριλαμβανομένης της εργασίας, των αγορών και της άσκησης, διαπίστωσαν ότι τα μυαλά των ανθρώπων περιπλανιόταν ελάχιστα κατά τη διάρκεια του σεξ (10 τοις εκατό του χρόνου) και τα περισσότερα κατά τη διάρκεια της περιποίησης (65 τοις εκατό του χρόνου) - συμπεριλαμβανομένης της ντους. Στην πραγματικότητα, το ντους φαίνεται να είναι ιδιαίτερα επιρρεπές στο μυαλό περιπλάνηση επειδή απαιτεί σχετικά λίγη σκέψη σε σύγκριση με κάτι σαν το μαγείρεμα.
Εξίσου ενδιαφέρουσα για τους ερευνητές ήταν το αποτέλεσμα όλου αυτού του νου που περιπλανιέται στις διαθέσεις των ανθρώπων: Συνολικά, οι άνθρωποι ήταν λιγότερο ευχαριστημένοι όταν τα μυαλά τους περιπλανήθηκαν. Οι ουδέτερες και οι αρνητικές σκέψεις φαινόταν να τους καθιστούν λιγότερο ευτυχείς από ό, τι στη στιγμή και ευχάριστες σκέψεις δεν τους καθιστούσαν πιο ευτυχισμένους. Ακόμη και όταν οι άνθρωποι ασχολούνταν με μια δραστηριότητα, δήλωσαν ότι δεν τους άρεσε, όπως για παράδειγμα, ήταν πιο ευτυχισμένοι όταν επικεντρώνονταν στη μετακίνηση από ό, τι όταν τα μυαλά τους απομακρύνθηκαν.
Επιπλέον, η αρνητική διάθεση των ανθρώπων φαίνεται να είναι το αποτέλεσμα, παρά η αιτία, του νου που περιπλανιέται. Πρόσφατα, ρώτησα τον Killingsworth γιατί σκέφτηκε ότι το μυαλό περιπλάνησης έκανε τους ανθρώπους δυσαρεστημένους. "Όταν το μυαλό μας περιπλανάται, νομίζω ότι αμαυρώνει πραγματικά την απόλαυση του τι είναι αυτό που κάνουν", μου είπε.
Για τους περισσότερους, το ντους δεν είναι από μόνο του μια δυσάρεστη εμπειρία. Αλλά κάθε ευχαρίστηση που μπορούμε να αντλήσουμε από την απτική εμπειρία του ζεστού νερού είναι σιωπηρή, επειδή το μυαλό μας είναι αλλού. Ακόμη και όταν οι σκέψεις μας μοιάζουν με ευχάριστα πράγματα, όπως μια επερχόμενη διακοπή, ο Killingsworth λέει ότι η φαντασμένη ευχαρίστηση είναι πολύ λιγότερο ζωντανή και ευχάριστη από το πραγματικό πράγμα.
Επιπλέον, στην καθημερινή ζωή συναντάμε σπάνια καταστάσεις τόσο κακές ώστε πραγματικά χρειαζόμαστε την ψυχική διαφυγή που προσφέρει η περιπλάνηση. Πιο συχνά, αφηρηθούμε τις καλοκαιρινές λεπτομέρειες που συνθέτουν μια ζωή. "Δεν κατάφερα να βρω τόσο αντικειμενικές συνθήκες τόσο άσχημα ώστε όταν οι άνθρωποι βρίσκονται στο κεφάλι τους αισθάνονται πραγματικά καλύτερα", μου είπε ο Killingsworth. "Σε κάθε περίπτωση είναι πραγματικά εκπληκτικά ευτυχισμένοι που είναι εκείνη τη στιγμή, κατά μέσο όρο."
Όταν είπα στο Killingsworth ξοδεύω το χρόνο μου στο ντους για να φανταστώ καταστροφές, δεν εκπλήσσει. Περισσότερο από το ένα τέταρτο των διανοητικών μας μαντειακών είναι σε δυσάρεστα θέματα, έχει βρει. Και η συντριπτική πλειοψηφία των μυαλών μας επικεντρώνεται στο μέλλον, παρά στο παρελθόν. Για τους προγόνους μας, αυτή η ικανότητα να φανταστούμε και να σχεδιάζουμε επικείμενους κινδύνους πρέπει να είμαστε προσαρμοστικοί, λέει. Σήμερα, μπορεί να μας βοηθήσει να προγραμματίσουμε την επικείμενη προθεσμία και τις πηγές των συγκρούσεων στο χώρο εργασίας.
Όμως, φτάνει σε ακραίο σημείο στη σύγχρονη ζωή, μπορεί να είναι μια κόλαση ενός εμποδίου. "Η πραγματικότητα είναι ότι τα περισσότερα από τα πράγματα που ανησυχούμε δεν είναι τόσο επικίνδυνα", είπε.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η περιπλάνηση νου εξυπηρετεί έναν σκοπό. Το μυαλό μας μπορεί να "σαρώνει το εσωτερικό ή το εξωτερικό περιβάλλον για τα πράγματα που έρχονται να αντιμετωπίσουμε", λέει ο Claire Zedelius, μεταδιδακτορικός ερευνητής στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας στη Σάντα Μπάρμπαρα, ο οποίος εργάζεται στο εργαστήριο του νου περιπλάνει τον εμπειρογνώμονα Jonathan Schooler. Η περιπλάνηση στο μυαλό μπορεί επίσης να συνδέεται με ορισμένα είδη δημιουργικότητας και ιδιαίτερα με μια «περίοδο επώασης» δημιουργικότητας, κατά την οποία τα μυαλά μας είναι απασχολημένα να έρχονται με ιδέες, το εργαστήριο του Schooler έχει βρει.
Δεν είναι σαφές πώς η τάση μας να παρασυρόμαστε επηρεάζεται από τις εκτροπές και τις περισπασμούς των smartphones μας. Όπως επεσήμανε ο Killingsworth, όλες αυτές οι περισπασμοί-podcasts, ηλεκτρονικό ταχυδρομείο, κείμενα και ακόμη και ιχνηλάτες ευτυχίας - μπορεί να σημαίνουν ότι είμαστε πραγματικά νου περιπλάνηση λιγότερο. Μπορεί επίσης να είναι ότι «η ικανότητά μας να κατευθύνουμε την προσοχή μας για παρατεταμένες περιόδους μειώνεται, έτσι ώστε όταν βρισκόμαστε σε μια κατάσταση που δεν είναι εντελώς συναρπαστική, ίσως έχουμε μεγαλύτερη τάση να ξεκινήσουμε την περιπλάνηση».
Πριν από μερικά χρόνια, άρχισα να ασχολούμαι με τον διαλογισμό, μια πρακτική που με έκανε να συνειδητοποιήσω πολύ περισσότερο για το πώς είμαι συνεργασμένος στη δική μου αγωνία. Για περίπου 15 λεπτά τις περισσότερες μέρες, κάθομαι σε μια καρέκλα και εστιάζω στην αίσθηση της αναπνοής μου, κατευθύνοντας τον εαυτό μου πίσω στη σωματική αίσθηση όταν το μυαλό μου έρχεται μακριά. Αυτό με βοήθησε να παρατηρήσω πώς πηγαίνω όταν με απασχολεί να περιπλανηθούμε από τη στιγμή, σε φανταστικές μελλοντικές καταστροφές που δεν μπορούν να λυθούν.
Ο Cortland Dahl, ο οποίος μελετά τη νευροεπιστήμη του νου που περιπλανιέται και έχει διαλογισμό για 25 χρόνια, μου είπε ότι ήταν έξι μήνες σε καθημερινή πρακτική διαλογισμού όταν είδε μια αλλαγή στον τρόπο που σχετίζεται με την παρούσα στιγμή. "Παρατήρησα ότι μόλις άρχισα να απολαμβάνω πράγματα που δεν είχα απολαύσει πριν", όπως να στέκεστε στη γραμμή ή να καθίσετε στην κυκλοφορία, λέει. "Το μυαλό μου έγινε ενδιαφέρον και έκανα κάτι να κάνω -" Ωραία, πίσω στην αναπνοή. "Τα ευρήματα του Killingsworth εξηγούν αυτό, δήλωσε ο Dahl, ερευνητής στο Πανεπιστήμιο του Wisconsin-Madison στο Κέντρο Υγιεινών Νου.
«Έχουμε την τάση να σκεφτόμαστε τον πόνο ως οφειλόμενο σε μια περίσταση ή κάτι που συμβαίνει-όπως, είμαστε σωματικά σε πόνο», λέει. "Και νομίζω αυτό που δείχνει αυτή η έρευνα είναι ότι πολλές φορές, δεν οφείλεται πραγματικά στην περίσταση, αλλά πολύ περισσότερο στον τρόπο που σχετίζουμε με αυτό".
Το Killingsworth συλλέγει ακόμα δεδομένα μέσω του Trackyourhappiness.org, το οποίο διαθέτει τώρα περισσότερα από 100.000 άτομα και σχεδιάζει να δημοσιεύσει περισσότερα έγγραφα βάσει των ευρημάτων του. Λέει ότι το μάθημα που έχει πάρει από την έρευνά του μέχρι τώρα είναι ότι εμείς οι άνθρωποι ξοδεύουμε πολύ χρόνο και προσπάθεια για να διορθώσουμε το λάθος πρόβλημα. "Πολλοί από εμάς ξοδεύουμε πολύ χρόνο προσπαθώντας να βελτιστοποιήσουμε την αντικειμενική πραγματικότητα της ζωής μας", μου είπε. «Αλλά δεν ξοδεύουμε πολύ χρόνο και προσπάθεια προσπαθώντας να βελτιστοποιήσουμε το πού πηγαίνουν τα μυαλά μας».
Πριν από μερικούς μήνες, αποφάσισα να δοκιμάσω το ντους. Εάν θα μπορούσα να παρατηρήσω το πνευματικό σενάριο και να εκτρέψω τον εαυτό μου πίσω στην αναπνοή κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, σκέφτηκα, ίσως θα μπορούσα να εκτρέψω τον εαυτό μου πίσω στην παρούσα στιγμή πλύνοντας τα μαλλιά μου. Κάθε φορά που το κάνω, υπάρχει μια μικρή στιγμή φόβου όταν μπαίνω στο ντους χωρίς να παίζω podcast. Στη συνέχεια, αρχίζω να δώσω προσοχή. Προσπαθώ να παρατηρώ ένα πράγμα κάθε φορά, ανεξάρτητα από το αν τα χτυπήματα χήνας που ανεβαίνουν όταν το ζεστό νερό χτυπά για πρώτη φορά, ή το ψεύτικο επείγον των σκέψεων που έρχονται ακόμα. Απαιτούν να τους ακολουθήσω, αλλά είναι σχεδόν πάντα αινίγματα που δεν μπορούν να λυθούν.
Το τέχνασμα αναγνωρίζει την ψευδαίσθηση - αχ ναι, υπάρχει αυτό το γελοίο κλόουν αυτοκίνητο άγχους που κατεβαίνει ξανά στο δρόμο. Η χαρισματική χάρη, όταν μπορώ να καταφέρω να εστιάσω, είναι η παρούσα στιγμή.
