Συζητήστε για το φόβο σας ενώ κάνετε το πράγμα που φοβάσαι περισσότερο και σύμφωνα με νέα έρευνα, μπορεί να ξεπεράσετε τη φοβία σας.
Οι ψυχολόγοι της UCLA διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που περιγράφουν τα συναισθήματά τους τη στιγμή που αντιμετωπίζουν τους φόβους τους έχουν ένα παρηγορητικό αποτέλεσμα. Ζήτησαν 88 άτομα με φόβο αράχνων να πλησιάσουν σε ένα ανοικτό κλουβί που περιέχει ένα μεγάλο, τριχωτό, ζωντανό ταραντούλα. Είπαν στους συμμετέχοντες να αγγίξουν την αράχνη, αν μπορούσαν να συγκεντρώσουν το θάρρος.
Πριν όμως αναγκάσουν τους υποκειμένους τους να αντιμετωπίσουν την αράχνη, οι ερευνητές τους χωρίστηκαν σε τέσσερις ομάδες. Σε μια ομάδα, οι επιστήμονες έδωσαν οδηγίες στα άτομα να μιλάνε για τα συναισθήματά τους. Για παράδειγμα, ένας αραχνοφοβικός συμμετέχων είπε: "Είμαι ανήσυχος και φοβισμένη από αυτή την άσχημη, τρομακτική αράχνη".
Στη δεύτερη ομάδα, ζήτησαν από τους συμμετέχοντες να μιλήσουν πιο αδέξιο για την αράχνη, η οποία είναι η συνήθης προσέγγιση για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να ξεπεράσουν τις φοβίες τους. Αντί να μεταδίδουν τα συναισθήματα φόβου ή αηδιασμού τους, για παράδειγμα, οι συμμετέχοντες είπαν τα πράγματα όπως "Αυτή η μικρή αράχνη δεν μπορεί να με βλάψει. Δεν φοβάμαι γι 'αυτό. "
Τέλος, στην τρίτη ομάδα τα θέματα μίλησαν για τυχαία θέματα που δεν είχαν καμία σχέση με τις αράχνες, ενώ οι άνθρωποι στην τέταρτη ομάδα δεν έκαναν τίποτα.
Για όλους τους συμμετέχοντες, οι ερευνητές μέτρησαν πόσο κοντά έφτασαν στην ταραντούλα, πόσο απογοητευμένοι ήταν και εάν υπέφεραν από φυσιολογικούς δείκτες φόβου, όπως οι ιδρωμένες φοίνικες.
Η ομάδα με προσανατολισμό των συναισθημάτων προχώρησε πολύ καλύτερα από τους άλλους φοβισμένους συμμετέχοντες. Έφτασαν πιο κοντά στην αράχνη και εφίδρωσαν λιγότερο από τα άλλα μέλη της ομάδας.
Οι ερευνητές αναφέρουν τη μέθοδο αυτή ως "επηρεάζουν την επισήμανση". Στην πρώτη ομάδα, οι ερευνητές βρήκαν επίσης ότι όσοι χρησιμοποίησαν τον μεγαλύτερο αριθμό αρνητικών λέξεων για να περιγράψουν την τρομοκρατία τους είχαν καλύτερη απόδοση όσον αφορά την προσέγγιση του ταραντούλα και όχι την εφίδρωση . Περιγράφοντας πόσο τρομαγμένοι τελικά μείωσαν το φόβο τους, αν και οι ερευνητές εξακολουθούν να μην καταλαβαίνουν γιατί αυτό συμβαίνει. Υποψιάζονται ότι μια περιοχή του εγκεφάλου που ονομάζεται δεξιά δεξτρόπλευρο προμετωπιαίο φλοιό έχει σχέση με την επισήμανση των φόβων και την παραγωγή συναισθηματικής αντίδρασης, αλλά η διαπίστωση του τρόπου με τον οποίο οι δύο αυτές αντιδράσεις συνεργάζονται για τη μείωση του φόβου θα απαιτήσει περισσότερες μελέτες.
Προς το παρόν, οι ερευνητές ελπίζουν ότι η νέα τους μέθοδος θα μπορούσε να βοηθήσει τους ανθρώπους που έχουν υποστεί τραυματικές εμπειρίες ή που μαστίζονται από φοβίες για να αντιμετωπίσουν και να ξεπεράσουν τους φόβους τους.
Περισσότερα από το Smithsonian.com:
Όπου ζει ο φόβος
Οι καθηγητές της Δημοτικής Εκπαίδευσης περνούν στο μαθηματικό φόβο στα κορίτσια
