Αυτό το Σαββατοκύριακο, οι περισσότεροι από εμάς οι Αμερικανοί θα χάσουν μια ώρα ύπνου όταν σπρώχνουμε τα ρολόγια μπροστά για να τα βγάλουμε στο Daylight Saving Time.
Αυτό μπορεί να μην φαίνεται πολύ - τα Βραβεία της Ακαδημίας ήταν τρεισήμισι φορές τόσο μακρά - αλλά η έρευνα δείχνει ότι το σώμα μας δεν θα συμφωνούσε. Μια πρόσφατη μελέτη δύο νοσοκομείων του Michigan διαπίστωσε ότι αντιμετώπιζαν σχεδόν δύο φορές περισσότερα θύματα καρδιακής προσβολής κατά την πρώτη μέρα της Daylight Saving παρά σε μια τυπική Κυριακή. Και αν η συμπεριφορά του παρελθόντος ισχύει, θα υπάρξει επίθεση στα τροχαία ατυχήματα τη Δευτέρα επειδή, όπως πρότειναν οι ερευνητές, περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν "microsleeps" εκείνη την ημέρα, λόγω της διακοπής των ρολογιών του σώματος τους.
Είναι σαφές ότι ο ύπνος ή η έλλειψή του αποτελεί βασική συνιστώσα της ψυχικής και φυσιολογικής ισορροπίας, παρόλο που δεν ήταν από πολύ καιρό ότι οι περισσότεροι επιστήμονες θεώρησαν ότι δεν άξιζε πολλή προσοχή, διότι ειλικρινά δεν φάνηκε όπως όλα αυτά πολλά συνέβαιναν. Τώρα γνωρίζουμε καλύτερα - συμβαίνουν πολλά μέσα στον εγκέφαλό μας και, προφανώς, και στο σώμα μας, όταν αναχωρούμε.
Δυστυχώς, αυτό δεν μας έκανε να δράσουμε πολύ πιο έξυπνα όταν πρόκειται για τις συνήθειες ύπνου μας. Έχουμε ακούσει εδώ και χρόνια ότι τα σώματά μας χρειάζονται μια καλή οκτώ ώρες τη νύχτα, αλλά, σύμφωνα με έκθεση του Κέντρου Ελέγχου Ασθενειών που κυκλοφόρησε πέρυσι, σχεδόν το ένα τρίτο των ενήλικων εργασίας στην Αμερική έχει μόνο έξι.
Έτσι όπως ο David Randall, συγγραφέας του Dreamland: Περιπέτειες στην περίεργη επιστήμη του ύπνου, σημειώνεται σε μια στήλη Wall Street Journal, βλέπουμε μια έκρηξη βοηθημάτων ύπνου, ενεργειακά ποτά, δαπανηρά στρώματα σχεδιασμένα για να μας βοηθήσουν να βρούμε τον σωστό αριθμό ύπνου μας ", Συσκευές παρακολούθησης ύπνου και" σύμβουλοι διαχείρισης κόπωσης ". Αυτό είναι σωστό, σύμβουλοι διαχείρισης κόπωσης. Πολλές εταιρείες Fortune 500 τις χρησιμοποιούν τώρα για να παρακολουθήσουν πώς οι συνήθειες ύπνου επηρεάζουν την απόδοση των εργαζομένων και τα αρχεία ασφαλείας.
Όταν τα κύτταρα είναι κακό
Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουν οδυνηρά το ψυχικό και συναισθηματικό κόστος της εξαπάτησης του ύπνου. Ποιος από εμάς δεν έχει αισθανθεί την ηλίθια του ασαφούς εγκεφάλου; Οι φυσικές επιδράσεις, όμως, είναι πιο δύσκολο να ξεχωρίσουν. Υπάρχει άφθονη έρευνα τώρα που συνδέει τις κακές συνήθειες ύπνου με την παχυσαρκία, τον διαβήτη, τις καρδιακές παθήσεις και την υψηλή αρτηριακή πίεση. Αλλά αναπτύσσονται με την πάροδο του χρόνου - πράγμα που φαίνεται να υποδεικνύει ότι θα χρειαστούν χρόνια κακής ύπνου για να βλάψουν την υγεία μας.
Δυστυχώς, αυτό δεν φαίνεται να συμβαίνει. Μια μελέτη που μόλις δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Proceedings της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών διαπίστωσε ότι η παραμονή σε λίγες μικρές διανυκτερεύσεις μόνο λίγες διαδοχικές νύχτες μπορεί να διαταράξει εκατοντάδες γονίδια, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που συνδέονται με το άγχος και την καταπολέμηση ασθενειών.
Οι επιστήμονες στο Πανεπιστημιακό Κέντρο Έρευνας Κλινικής Surrey στην Αγγλία υπέβαλαν 26 εθελοντές - άντρες και γυναίκες ηλικίας 23 έως 31 ετών - σε δύο πολύ διαφορετικές εβδομάδες ύπνου. Μια εβδομάδα τους επιτρεπόταν να μένουν στο κρεβάτι μόνο έξι ώρες κάθε βράδυ. Την άλλη εβδομάδα τους επετράπη να κοιμούνται για 10 ώρες κάθε βράδυ. Στη συνέχεια, οι ερευνητές ανέλυσαν κύτταρα στο αίμα των εθελοντών, εστιάζοντας στις αλλαγές στο RNA, το μόριο που πραγματοποιεί οδηγίες DNA μέσω του σώματος.
Αυτό που τους βρήκε τους εξέπληξε. Ανακάλυψαν ότι η μη ύπαρξη αρκετού ύπνου άλλαζε τα πρότυπα με τον τρόπο ενεργοποίησης και απενεργοποίησης των γονιδίων. Συνολικά, 711 γονίδια εκφράστηκαν διαφορετικά όταν οι άνθρωποι είχαν υποστεί στέρηση του ύπνου: 444 γονίδια καταστέλλονται, 267 αναδεύονται. Και αυτά που έγιναν πιο δραστικά ήταν γονίδια που εμπλέκονται στη φλεγμονή, την ανοσία και την πρωτεϊνική βλάβη.
Επιπλέον, όταν ο χρόνος ύπνου περιορίστηκε σε έξι ώρες, τα γονίδια που διέπουν τα ρολόγια σώματος των εθελοντών άλλαξαν δραματικά. Σχεδόν 400 γονίδια σταμάτησαν να ποδηλατούν σε ένα κιρκαδικό ρυθμό συνολικά, μια διαταραχή που θα μπορούσε να αποβάλει τα πρότυπα ύπνου ακόμη περισσότερο από το χτύπημα.
Ούτε ο Derk-Jan Dijk, διευθυντής του κέντρου ύπνου Surrey, αναμένεται να το δει αυτό. "Η έκπληξη για εμάς, είπε, ήταν ότι μια σχετικά μικρή διαφορά στη διάρκεια του ύπνου οδηγεί σε τέτοιου είδους αλλαγές. Είναι μια ένδειξη ότι η διακοπή του ύπνου ή ο περιορισμός του ύπνου δεν κάνει απλά να σας κάνει να κουραστείτε. "
Ακούγες, δεν χάνεις
Προς τιμήν της εθνικής εβδομάδας ευαισθητοποίησης στον ύπνο, η οποία λήγει την Κυριακή, υπάρχουν έξι άλλες πρόσφατες μελέτες ύπνου, τις οποίες μπορεί να θέλετε να γνωρίζετε:
- Η πίτσα ενός ανθρώπου είναι η φέτα ενός άλλου ανθρώπου: Μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο της Ουψάλα στη Σουηδία κατέδειξε ότι οι άνδρες που στερήθηκαν τον ύπνο, επέλεξαν πάντα μεγαλύτερες ποσότητες τροφής από ό, τι όταν έκαναν καλό ύπνο.
- Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το μαξιλάρι μου πονάει το κεφάλι μου: Σύμφωνα με έρευνα στο νοσοκομείο Henry Ford στο Ντιτρόιτ, η μη ύπαρξη αρκετού ύπνου μπορεί να μειώσει την ανοχή σας στον πόνο. Οι εθελοντές που είχαν τη δυνατότητα να κοιμούνται εννέα ώρες τη νύχτα για τέσσερις νύχτες ήταν ικανοί να κρατήσουν τα δάχτυλά τους σε μια πηγή θερμότητας κατά 25% περισσότερο από τους συμμετέχοντες στη μελέτη που δεν είχαν την άδεια να κοιμηθούν περισσότερο από επτά ώρες.
- Τώρα, αυτό είναι ένας φαύλος κύκλος: Εν τω μεταξύ, στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας, Berkeley, οι επιστήμονες δήλωσαν ότι έχουν βρει μια σαφή σχέση μεταξύ των ηλικιωμένων εγκεφάλων, του κακού ύπνου των ηλικιωμένων και της απώλειας μνήμης. Μετά τη σύγκριση των εγκεφάλων και των δεξιοτήτων μνήμης των νέων συμμετεχόντων στη μελέτη και των ηλικιωμένων, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η εγκεφαλική επιδείνωση που σχετίζεται με την ηλικία συμβάλλει στον κακό ύπνο και οδηγεί σε προβλήματα μνήμης.
- Αλλά στη Νορβηγία, η ανάλυση των ιατρικών ιστοριών περισσότερων από 50.000 ατόμων έδειξε ότι οι άνθρωποι που δήλωσαν ότι είχαν πρόβλημα να κοιμηθούν ή να παραμείνουν στον ύπνο ήταν τρεις φορές πιο πιθανό να αναπτύξουν καρδιακή ανεπάρκεια από όσους δεν ανέφεραν κανένα πρόβλημα κοιμάμαι.
- Εάν μόνο αυτοί θα μπορούσαν να κοιμηθούν μέσα από αυτό: Έρευνες από το Ιατρικό Σχολείο του Χάρβαρντ δείχνουν ότι οι κάτοικοι νοσηλείας που λαμβάνουν βοηθήματα ύπνου, όπως το Ambien, είναι πιο πιθανό να πέσουν και να σπάσουν ένα ισχίο από τους κατοίκους που δεν λαμβάνουν φάρμακα για αϋπνία.
- Αναφέρω ότι σας κάνει να ηλίθιοτε για τα τρόφιμα; Τέλος, δύο μελέτες πέρυσι έδειξαν γιατί η στέρηση του ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικές λίρες. Κάποιος ανακάλυψε ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει κακές αποφάσεις για το τι φαγητό να φάει. Η άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι όταν τα υποκείμενα μπορούσαν να κοιμηθούν μόνο για τέσσερις ώρες, το τμήμα ανταμοιβής των μυαλών τους έγινε πιο ενεργό όταν παρουσιάστηκαν εικόνες πίτσας και καραμελών.
Βίντεο bonus: Εδώ είναι ένα πρόσφατο κομμάτι του ABC News για το γιατί ο κακός ύπνος οδηγεί σε κακή μνήμη.
Βίντεο μπόνους μπόνους: Εντάξει, μετά από όλα αυτά τα ζοφερά νέα επιστήμη, το λιγότερο που μπορώ να κάνω είναι να μοιραστώ ένα παλιό-αλλά-goodie clip κλιπ διακοπής της πραγματικής διασκέδασης στο κρεβάτι. Ονειρα γλυκά.
Περισσότερα από το Smithsonian.com
Τα πειράματα δείχνουν ότι μπορούμε πραγματικά να μάθουμε ενώ κοιμόμαστε
Λαμβάνοντας τον έλεγχο των ονείρων σας
