Εικόνα: Elido Turco - Gigi
Στην τσάντα γυμναστικής σας υπάρχουν πιθανώς μερικά πράγματα: σορτς, αθλητικά παπούτσια, κάλτσες και κάποια συσκευή αναπαραγωγής μουσικής. Γιατί όμως απαιτούμε να λειτουργεί η μουσική; Και τι είδους μουσική είναι καλύτερη;
Στην Scientific American, ο Ferris Jabr στρογγυλοποιεί κάποιες ιδέες:
Τα τελευταία 10 χρόνια το σώμα της έρευνας για τη μουσική προπόνηση έχει συσσωρευτεί σημαντικά, βοηθώντας τους ψυχολόγους να βελτιώσουν τις ιδέες τους για το γιατί η άσκηση και η μουσική είναι ένα τέτοιο αποτελεσματικό ζεύγος για τόσους πολλούς ανθρώπους, καθώς και πώς η μουσική αλλάζει το σώμα και το μυαλό κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης. Η μουσική αποσπά τους ανθρώπους από τον πόνο και την κούραση, αυξάνει τη διάθεση, αυξάνει την αντοχή, μειώνει την αντιληπτή προσπάθεια και μπορεί ακόμη και να προάγει τη μεταβολική αποτελεσματικότητα. Όταν ακούτε μουσική, οι άνθρωποι τρέχουν μακρύτερα, ποδηλατούν περισσότερο και κολυμπούν πιο γρήγορα από το συνηθισμένο, συχνά χωρίς να το καταλάβουν. Σε μια ανασκόπηση της έρευνας του 2012, ο Κώστας Καραγεώργης του Πανεπιστημίου Brunel στο Λονδίνο, ένας από τους κορυφαίους εμπειρογνώμονες στον κόσμο για την ψυχολογία της μουσικής άσκησης, έγραψε ότι κάποιος θα μπορούσε να σκεφτεί τη μουσική ως "ένα είδος νόμιμου φαρμάκου που βελτιώνει την απόδοση.
Υπάρχουν μερικά προφανή κομμάτια για την επιλογή της καλύτερης μουσικής προπόνησης: οι ταχύτεροι ρυθμοί κάνουν τους ανθρώπους να κινούνται πιο γρήγορα, για παράδειγμα. Αλλά υπάρχει και ένα όριο. Το γλυκό σημείο φαίνεται να είναι μεταξύ 120 και 160 κτύπων ανά λεπτό. Καθώς ακούτε, δεν συνειδητά χρονολογείτε τα πόδια σας στο ρυθμό των τραγουδιών. όλο σας το σώμα είναι synching επάνω. Οι New York Times γράφουν:
Στην πραγματικότητα, είναι η διπλή ικανότητα της μουσικής να αποσπά την προσοχή (ψυχολογική επίδραση) ενώ παράλληλα χάνει την καρδιά και τους μυς (φυσιολογικές επιπτώσεις) που την καθιστά τόσο αποτελεσματική κατά την καθημερινή άσκηση. Πολλά πειράματα έχουν διαπιστώσει ότι η μουσική αυξάνει την υποκειμενική αίσθηση κινήτρου ενός ατόμου κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης και επίσης επηρεάζει συγκεκριμένα τις επιδόσεις του / της. Οι προκύπτουσες αλληλεπιδράσεις μεταξύ του σώματος, του εγκεφάλου και της μουσικής είναι πολύπλοκες και αλληλένδετες. Δεν είναι απλά ότι η μουσική σας παρακινεί και τρέχετε πιο γρήγορα. Μπορεί να είναι ότι, αντίθετα, το σώμα σας ανταποκρίνεται πρώτα στο κτύπημα, ακόμα και πριν το μυαλό σας ενωθεί. ο καρδιακός σας ρυθμός και η αναπνοή σας αυξάνονται και οι προκύπτουσες βιοχημικές αντιδράσεις ενώνουν τη μουσική σας για να απολαύσουν και να σας παρακινήσουν να κινηθείτε ακόμα πιο γρήγορα. Οι επιστήμονες ελπίζουν ότι σύντομα θα καταλάβουν καλύτερα τους διάφορους μηχανισμούς του νευρικού συστήματος και του εγκεφάλου. Αλλά για τώρα, ξέρουν ότι η μουσική, στις περισσότερες περιπτώσεις, λειτουργεί. Εξασφαλίζει την άσκηση. Σε μια τυπική μελέτη, από το 2008, οι ποδηλάτες που οδήγησαν στο χρόνο στη μουσική χρησιμοποίησαν 7 τοις εκατό λιγότερο οξυγόνο για να πετάξουν με τον ίδιο ρυθμό, όπως όταν δεν ευθυγραμμίζονταν με τα τραγούδια.
Η εφεύρεση των φορητών συσκευών αναπαραγωγής μουσικής έχει κάνει την επιλογή του τέλειου τραγουδιού για την τέλεια, προσαρμοσμένη-to-σας προπόνηση που πολύ πιο εύκολη. Αλλά με τη χρήση της μουσικής κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας χρονολογείται πολύ πίσω πριν από το iPod. Στην Ελλάδα, οι αθλητές θα ακούσουν έναν μουσικό κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης. Οι στρατιωτικοί σε όλο τον κόσμο έχουν παίξει μουσική κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης. Οι σκλάβοι τραγουδούσαν τραγούδια ενώ δούλευαν για να διατηρήσουν το ηθικό και το ρυθμό τους και να αποσπάσουν τον εαυτό τους από τον πόνο του έργου.
Ακόμη και πριν από τους Έλληνες αθλητές, είναι πιθανό οι εγκέφαλοί μας να ήταν σκληροί για να ανταποκριθούν στη μουσική με αυτόν τον τρόπο. Ο επιστημονικός Αμερικανός γράφει:
Οι επιστήμονες τώρα γνωρίζουν ότι, αν και διαφορετικές περιοχές του ανθρώπινου εγκεφάλου ειδικεύονται στην επεξεργασία διαφορετικών αισθήσεων - ήχου, όρασης, αφής - ο εγκέφαλος χρησιμοποιεί τις πληροφορίες που λαμβάνει από τη μία έννοια για να βοηθήσει να καταλάβει άλλο. Αυτό που βλέπουν και νιώθουν οι άνθρωποι ενώ ακούνε ομιλία ή μουσική, για παράδειγμα, αλλάζει αυτό που ακούνε. Η μουσική και η κίνηση είναι ιδιαίτερα εμπλεγμένες στον εγκέφαλο. Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι - ακόμη και αν κάποιος κάθεται τελείως ακίνητος - ακούγοντας ευχάριστη μουσική, αυξάνεται η ηλεκτρική δραστηριότητα σε διάφορες περιοχές του εγκεφάλου, σημαντική για το συντονισμό των κινήσεων, συμπεριλαμβανομένης της συμπληρωματικής περιοχής κινητήρα, της παρεγκεφαλίδας, των βασικών γαγγλίων και του κοιλιακού προωθήματος του φλοιού. Κάποιοι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτή η νευρωνική διάβρωση είναι το ένστικτο του ανθρώπου να κινηθεί εγκαίρως στη μουσική. "Έχουμε επίσης γνωστή εδώ και δεκαετίες ότι υπάρχουν άμεσες συνδέσεις από τους ακουστικούς νευρώνες στους κινητικούς νευρώνες", εξηγεί ο Grahn, ο οποίος απολαμβάνει να ασχοληθεί με την τυροκομική τεχνολογία. "Όταν ακούτε ένα δυνατό θόρυβο, πηδάς πριν επεξεργαστείς ό, τι είναι. Αυτό είναι ένα κύκλωμα αντανακλαστικό, και αποδεικνύεται ότι μπορεί επίσης να είναι ενεργή για μη εκπληκτικό ήχο, όπως η μουσική. "
Δεν είναι λοιπόν εσφαλμένο το γεγονός ότι πρέπει να ακούσετε τη μεταμφιεσμένη ποπ μουσική στο γυμναστήριο: μπορείτε να κατηγορήσετε την εξέλιξη για τη μυστική σας λίστα αναπαραγωγής Rihanna.
Περισσότερα από το Smithsonian.com:
Η λίστα αναπαραγωγής σας επηρεάζει πραγματικά την προπόνηση σας
Πώς λειτουργεί ο εγκέφαλος μας;
