Για πολλούς ανθρώπους, λείπει μια ώρα ή δύο από τον ύπνο δεν είναι μεγάλη υπόθεση. μένουν για ένα ακόμη επεισόδιο στο Netflix ή μένουν έξω αργά την Παρασκευή, τράπεζες για την αλίευση Z τους κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου. Αλλά μια νέα μελέτη υποδηλώνει ότι ένα snooze-in του Σαββάτου δεν είναι τόσο αναζωογονητικό όσο φαίνεται και μπορεί να μην υπάρχει κανένας τρόπος να ανακτήσουμε τα οφέλη από αυτές τις χαμένες ώρες.
Ο Nicola Davis στο The Guardian αναφέρει ότι προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι ο ύπνος που λείπει μπορεί να διαταράξει τον μεταβολισμό και να ενισχύσει τις πιθανότητες εμφάνισης παχυσαρκίας ή μεταβολικών διαταραχών όπως ο διαβήτης. Οι ερευνητές αναρωτήθηκαν, ωστόσο, αν οι άνθρωποι μπορούσαν να αντισταθμίσουν αυτές τις κακές επιπτώσεις προσθέτοντας τον ύπνο στο τέλος της εβδομάδας.
Για να ερευνήσουν, ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Κολοράντο στο Boulder προσλήφθηκαν 36 συμμετέχοντες μεταξύ των ηλικιών 18 και 39, καθένας από τους οποίους πέρασε μερικές νύχτες στο εργαστήριο ύπνου. Μια τυχερή ομάδα οχτώ μπορούσε να κοιμηθεί μέχρι εννέα ώρες για εννέα νύχτες. Οι άλλοι χωρίστηκαν σε δύο ομάδες των 14, με όλες τις πέντε ή λιγότερες ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση. Ωστόσο, μία από αυτές τις ομάδες είχε τη δυνατότητα να επιλέξει το δικό της ύπνο και να κοιμηθεί μετά από πέντε νύχτες στο σύντομο πρόγραμμα ύπνου για να προσομοιώσει ένα σαββατοκύριακο ύπνου.
Οι περισσότεροι από αυτούς που επέτρεψαν να κοιμηθούν δεν ανέβαιναν μέχρι το μεσημέρι. Ακόμα, οι πρόσθετες ώρες δεν ήταν αρκετές για να αντισταθμίσουν τις ώρες που χάθηκαν τις προηγούμενες νύχτες και κατά μέσο όρο οι συμμετέχοντες κέρδισαν 1, 1 επιπλέον ώρες ύπνου το σαββατοκύριακο. Ακόμη περισσότερο, τα επίπεδα της μελατονίνης, μιας ορμόνης που χρησιμοποιεί το σώμα για να ρυθμίζει τον ύπνο, ήταν περισσότερο διαταραγμένα σε εκείνους που κοιμήθηκαν από εκείνους που έμειναν σε συντομευμένο αλλά κανονικό ύπνο. Και ενώ η ευαισθησία στην ινσουλίνη στην ομάδα που επέτρεψε να κοιμηθεί με κανονικό πρόγραμμα μειώθηκε κατά 13 τοις εκατό, στους χειμερινούς μήνες το σαββατοκύριακο επιδεινώθηκε κατά 9 έως 27 τοις εκατό. Η μελέτη εμφανίζεται στο περιοδικό Current Biology .
Ο φυσιολόγος φυσιολογικής κλινικής CU Boulder Kenneth Wright, ανώτερος συγγραφέας του εγγράφου, λέει σε δελτίο τύπου ότι η διατάραξη του ρολογιού του σώματος μπορεί να είναι πιο επιβλαβής από το να χάσει μερικές ώρες ύπνου. "Θα μπορούσε να είναι ότι το yo-yoing εμπρός και πίσω - αλλάζοντας τον χρόνο που τρώμε, αλλάζοντας το κιρκαδικό ρολόι μας και μετά πηγαίνοντας πίσω στον ανεπαρκή ύπνο, είναι μοναδικά αποδιοργανωτικό", λέει.
Ο Shamard Charles στο NBC News αναφέρει ότι η στέρηση ύπνου είχε άμεσες επιπτώσεις και στις περιφέρειες μέσης του συμμετέχοντα. Ενώ όσοι έκαναν ύπνο με πλήρη νύχτα δεν άλλαζαν τις διατροφικές τους συνήθειες, οι δύο ομάδες με περιορισμένο ύπνο τείνουν να σνακάρουν περισσότερο από το κανονικό. Στην πραγματικότητα, ο Peter Hess στο Inverse αναφέρει ότι οι υποβαθμισμένοι από τον ύπνο βυθίστηκαν κατά μέσο όρο 500 θερμίδες μετά το δείπνο περισσότερο από τους ξεκούραστους ομολόγους τους.
Αυτό δεν είναι απροσδόκητο. "Έχουμε αυτές τις ορμόνες που ονομάζονται λεπτίνη και γκρελίνη", ανέφερε ο Azizi Seixas, ερευνητής ύπνου στη Σχολή Ιατρικής του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης, που δεν εμπλέκεται στη μελέτη, λέει ο Charles του NBC. "Κάποιος συνδέεται με κορεσμό και ο άλλος αυξάνει την όρεξή σας. Και οι δύο πηγαίνουν από το χτύπημα όταν είστε ύπνος στερημένοι ... Η στέρηση ύπνου προκαλεί στους ανθρώπους να έχουν κακή έλεγχο των παλμών και είναι πιο πιθανό να καταναλώνουν άδειες τροφές με θερμίδες όπως σόδα και ψητά τρόφιμα αμύλου ».
Πρέπει λοιπόν να απαλλαγούμε από τον ύπνο τα σαββατοκύριακα; Στο δελτίο τύπου, ο Wright λέει ότι η μελέτη φαίνεται να δείχνει ότι μακροπρόθεσμα, η αποκατάσταση του χαμένου ύπνου τα Σαββατοκύριακα είναι πιθανώς επιβλαβής για άτομα με ακανόνιστα προγράμματα ύπνου. Αλλά είναι πιθανό ότι θα μπορούσε να βοηθήσει να ανανεώσει κάποιον που χάνει μία ή δύο νύχτες ύπνου κατά τη διάρκεια της εβδομάδας εργασίας - αν και αυτή η ιδέα χρειάζεται περισσότερη έρευνα.
Πιο σημαντικό, οι συντάκτες καταλήγουν, είναι κολλήσει σε μια καλή συνήθειες ύπνου. "Η μελέτη αυτή καταδεικνύει τη σημασία της επαρκούς ύπνου με τακτικό πρόγραμμα", δήλωσε στο δελτίο τύπου ο Michael Twery, διευθυντής του Εθνικού Κέντρου Ερευνών Διαταραχών Ύπνου, ο οποίος δεν συμμετείχε στη μελέτη. «Συχνά μεταβαλλόμενα προγράμματα ύπνου είναι μια μορφή άγχους που σχετίζεται με μεταβολικές ανωμαλίες».
Το αποτέλεσμα; Ο Ράιτ λέει ότι παίρνει τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου τη νύχτα, κάθε βράδυ, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει να περιμένεις αύριο το φινάλε της σεζόν.
