https://frosthead.com

Απλά χαμογελώντας μπορεί πραγματικά να μειώσει το άγχος

Ακούγεται σαν η πιο άχρηστη συμβουλή που μπορεί να φανταστεί κανείς: Απλά βάλτε σε ένα ευτυχισμένο πρόσωπο. Η συμβατική σοφία είναι ότι το χαμόγελο είναι αποτέλεσμα της αίσθησης ευτυχίας, και όχι του άλλου τρόπου. Απλά χαμογελώντας σε αγχωτικές καταστάσεις δεν μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα, σωστά;

Λανθασμένος. Μια συναρπαστική νέα μελέτη από τους ψυχολόγους του Πανεπιστημίου του Κάνσας που σύντομα θα δημοσιευθεί στο περιοδικό Psychological Science δείχνει ότι, σε ορισμένες περιπτώσεις, το χαμόγελο μπορεί πραγματικά να μειώσει το άγχος και να μας βοηθήσει να νιώσουμε καλύτερα.

"Τα ηλικιωμένα παλαιά λόγια, όπως το« χαμόγελο και το φέρνουν », πρότειναν να χαμογελάσει να μην είναι μόνο ένας σημαντικός μη λεκτικός δείκτης ευτυχίας, αλλά επίσης να ευνοεί χαμογελώντας ως πανάκεια για τα αγχωτικά γεγονότα της ζωής», δήλωσε η ερευνητής Tara Kraft. "Θέλαμε να εξετάσουμε αν αυτά τα παροιμίδια έχουν επιστημονική αξία. είτε χαμογελά θα μπορούσε να έχει πραγματικά οφέλη που σχετίζονται με την υγεία ».

Για να ερευνήσουν την αξίωση, οι ερευνητές στρατολόγησαν 169 πρόθυμους φοιτητές για ένα πρακτικό πείραμα. Αλλά έπρεπε να ασχοληθούν με ένα κομμάτι εξαπάτησης. Στην πραγματικότητα, λέγοντας στους συμμετέχοντες ότι έλεγαν αν το χαμόγελο θα τους έκανε πιο ευτυχισμένους θα είχε παραμορφώσει τα αποτελέσματα, οπότε οι μαθητές είχαν πει ότι το πείραμα ήταν για πολλαπλές εργασίες.

Πρώτον, οι συμμετέχοντες έλαβαν οδηγίες σχετικά με τον τρόπο εκτέλεσης ενός ασυνήθιστου έργου: κρατώντας ξυλάκια στο στόμα τους με συγκεκριμένους τρόπους που προκάλεσαν διάφορες εκφράσεις του προσώπου. Διαχωρίστηκαν σε τρεις ομάδες, μία που διδάχθηκε πώς να σχηματίσει μια ουδέτερη έκφραση, μία που έμαθε πώς να σχηματίσει ένα φυσιολογικό χαμόγελο, και εκείνη που δόθηκε οδηγίες να σχηματίσει ένα χαμόγελο Duchenne (γνωστό και ως γνήσιο χαμόγελο), το οποίο περιλαμβάνει τη χρήση των μυών των ματιών, καθώς και εκείνων γύρω από το στόμα. Επιπλέον, μόνο οι μισοί από τους smilers που ακούει πραγματικά το "χαμόγελο" του κόσμου κατά τη διάρκεια της φάσης μάθησης? οι άλλοι διδάχτηκαν απλά πώς να κρατήσουν τα ξυλάκια με τρόπο που παράγει χαμόγελα, χωρίς η έκφραση να προσδιορίζεται ως τέτοια.

Στη συνέχεια, οι μαθητές τέθηκαν σε «καταστάσεις πολλαπλών εργασιών» που σχεδιάστηκαν σκόπιμα για να είναι αγχωτικές. Στο πρώτο, τους ζητήθηκε να εντοπίσουν ένα σχήμα αστέρι με το μη κυρίαρχο χέρι τους κοιτάζοντας μόνο σε μια κατοπτρική εικόνα του, και παραπλανήθηκαν για την ακρίβεια του μέσου ατόμου για την ολοκλήρωση του έργου. Ενώ προσπαθούσαν να εκτελέσουν τον ελιγμό με όσο το δυνατόν λιγότερα λάθη για να κερδίσουν μια ανταμοιβή (σοκολάτα), τους υπενθύμισε συνεχώς ότι κρατούν τα ξυλάκια στο στόμα τους για να διατηρούν την επιθυμητή έκφραση του προσώπου. Στη συνέχεια, τους δόθηκε η εντολή να κάνουν το ίδιο όπως τα χέρια τους βυθίστηκαν σε παγωμένο νερό.

Κατά τη διάρκεια και μετά από κάθε ένα από αυτά τα καθήκοντα, οι καρδιακοί ρυθμοί των συμμετεχόντων παρακολουθούνταν συνεχώς, και σε τακτά χρονικά διαστήματα, τους ζητήθηκε να αναφέρουν τα επίπεδα άγχους τους.

Τα ευρήματα του πειράματος ήταν εκπληκτικά. Συνολικά, οι smilers είχαν χαμηλότερους καρδιακούς ρυθμούς ενώ ανέκαμψαν από τα αγχωτικά καθήκοντα από εκείνους που είχαν πάρει ουδέτερες εκφράσεις, και εκείνοι με χαμόγελα Duchenne είχαν χαμηλότερα καρδιακά ποσοστά ακόμα. Ακόμα και εκείνοι που χαμογελούσαν μόνο λόγω της καθοδηγούμενης θέσης τους σε τσόχα - χωρίς να τους πει ρητά να χαμογελούν - έδειξαν το ίδιο αποτέλεσμα. Δεδομένου ότι ο καρδιακός ρυθμός είναι ένας δείκτης της απόκρισης του στρες του σώματος, φαίνεται ότι η πράξη του χαμογελώντας πραγματικά μείωσε το συνολικό επίπεδο στρες των συμμετεχόντων.

Πιο ενδιαφέρουσα, μια μικρή διαφορά παρατηρήθηκε στα αυτοαναφερόμενα επίπεδα στρες των ομάδων μετά το έργο πάγου. Αν και η ποσότητα των θετικών συναισθημάτων μειώθηκε για όλους τους συμμετέχοντες μετά την τοποθέτηση των χεριών τους σε παγωμένο νερό, η πτώση ήταν ελαφρώς μικρότερη για τους smilers από εκείνους με ουδέτερες εκφράσεις.

Οι ερευνητές είναι μπερδεμένοι σχετικά με το γιατί μπορεί να συμβεί κάτι τέτοιο. Η σχέση μεταξύ των εκφράσεων του προσώπου και των υποκείμενων νοητικών καταστάσεων εξακολουθεί να είναι σε μεγάλο βαθμό ανεξερεύνητη, αλλά μερικοί έχουν προτείνει ότι το χαμόγελο θα μπορούσε να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης, μιας ορμόνης που σχετίζεται με το στρες. Αυτή η μελέτη ξεπερνά την παραδοσιακή μας κατανόηση των συναισθημάτων και της εμφάνισης στο κεφάλι της: Το αίσθημα καλής μπορεί μερικές φορές να είναι συνέπεια του χαμόγελου, όχι μόνο του άλλου τρόπου.

Τι σημαίνει αυτό για την καθημερινή σας ζωή; Όταν αισθάνεστε στρες, προσπαθήστε να αναγκάσετε ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας. Εάν μπορείτε να διαχειριστείτε ένα γνήσιο χαμόγελο Duchenne - αυτό που οι άνθρωποι συχνά αναφέρονται ως "χαμογελαστά με τα μάτια σας", όχι μόνο το στόμα σας - αυτό είναι ακόμα καλύτερο. Για οποιονδήποτε λόγο, αναγκάζοντας τον εαυτό σας να φανεί πιο ευτυχισμένος θα μπορούσε τελικά να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι.

"Την επόμενη φορά που θα κολλήσετε στην κυκλοφορία ή θα έχετε κάποιο άλλο άγχος, ίσως προσπαθήσετε να κρατήσετε το πρόσωπό σας σε χαμόγελο για μια στιγμή", δήλωσε η Sarah Pressman, ένας από τους ερευνητές. "Όχι μόνο θα σας βοηθήσει να« χαμογελάτε και να το φέρτε »ψυχολογικά, αλλά θα μπορούσε να βοηθήσει πραγματικά την υγεία της καρδιάς σας επίσης."

Απλά χαμογελώντας μπορεί πραγματικά να μειώσει το άγχος